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    問醫生

    巧用家庭天然健身器鍛煉很奏效

    2011-09-05騰訊QQ空間
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    核心提示:對于忙綠的上班族來說,每天去健身房運動是一件奢侈的事情。其實,家里的一些物品就是天然的健身器材,運動和塑形的效果也同樣很好。

      枕頭:

      枕頭的柔軟度和伸展性非常好,特別適合腿部塑形。最好的運動方法是用腿擠壓枕頭,方法是俯臥,雙腿處墊個枕頭,伸直雙腿后,一側腿用力抬高,另一側腿向下擠壓枕頭,雙腿交替進行。還可以將枕頭墊在腹部,俯臥,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳相擊,也可以加強腿部肌肉。

      利用枕頭鍛煉背部也很有效。方法是腹部墊個枕頭,俯臥,雙臂向兩側伸直,用力抬起頭部,感覺貼上后背,充分伸展部、部以及腹部,不僅感覺輕松,而且具有塑胸的作用。

      毛巾:

      別小看一條普通的毛巾,通過特定動作,它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉,長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線,還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。

      具體方法是,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,腳尖略微朝。雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉,再從頭后方向下拉,共做15次。

      礦泉水瓶、飲料瓶等重物:

      這些物品就像啞鈴一樣有用,鍛煉的方法也跟啞鈴相同,但不要太重,女性在3—5公斤重就可以了,男性可以稍重一些。

    (責任編輯:徐曉宇 實習編輯:姜文苑)

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