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    問醫生

    中年女性面對心理壓力怎樣養生

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    核心提示:人到中年,在生理上是身體的轉變時期,處于神經———內分泌的動蕩時期,也是“多事之秋”。特別是此時的中年女性,將面臨著退休等實際問題,生活壓力大,“上有老,下有小”,家庭負擔重。

      這些矛盾長期使她們處于不穩定之中,也往往承受著超過男性的心理壓力。這些壓力主要表現為以下三對矛盾。

      其一,職業角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業、進取和開拓精神;家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠很本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突,必然會對她們心理產生影響。

      其二,社會生活與家庭生活的矛盾。傳統上,中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任,因此她們在社會上與男性競爭時,不得不背上沉重的包袱,從而加大了壓力。

      其三,過高期望與這一期望難以實現的矛盾。不少中年女性事業心較強,對自己的期望值比較高。但是,由于社會性別的差異,有些人常常遇到挫折,使期望難以實現,以致出現心理障礙。

      中年女性必須認真對待心理壓力問題,并及時采取自我調節的措施。因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的產生,損害自身的健康。在生理方面,中年女性往往有一種莫名的疲勞感,自覺身體虛弱無力,即便多休息也不易緩解。此外,還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等癥狀。有過重心理壓力的女性,可能有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠,或出現暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感,有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

      面對心理壓力,中年女性該采取哪些自我調節的措施呢?

      1、增強適應能力。中年女性要努力調整自我,增強適應能力,學會對各種現象作出客觀的分析,正確的判斷;在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪,樹立起戰勝困難的信心和勇氣,注意調整自我,以達到心理上新的平衡。

      2、注意調節情緒,F代醫學認為,人的情緒輕松愉快時,脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩協調狀態,體內的免疫活性物質分泌增多,抗病能力增強;不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發生。中年女性要善于調節情緒,正確對待發生的心理沖突,做到胸懷坦蕩,樂觀開朗,心情安寧,溫和樂觀。

      3、善于解脫壓力。人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功并存,歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開,不鉆“牛角尖”,身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態。

      4、建立良好人際關系。中年女性,家庭中要贍養老人、培育子女,這就要求處好人際關系。首先要理解、尊重他人,真誠相待,“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德。

      5、科學生活方式。生活單調是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式,對于提高身體素質,防止積勞成疾至關重要。合理安排生活節奏,做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸,學會在繁忙中求得休息,培養廣泛的興趣愛好,工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球、練太極拳等,可以怡人情志,調和氣血,利于健康。

      6、及時宣泄不良情緒。當感到巨大的心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時,要勇于在親友面前傾訴,作合理的宣泄;在他們的勸慰和開導下,不良情緒便會慢慢消失。

    (責任編輯:徐曉宇 實習編輯:姜文苑)

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