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    問醫生

    補鈣越補越缺 你踏入幾個補鈣誤區?

    2011-11-04養生三知堂
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    核心提示:我國大約有9000萬人受到骨質疏松的影響。尤其是50歲以上女性,大約有1/3會因骨質疏松而骨折。據此可以推斷,中國人骨質疏松的患病率即將進入一個高峰。

      知道自己缺鈣的人很多,經常補鈣的人也不少?墒,在補鈣路上艱難跋涉的人群中,不一定每個人都能補對鈣、補夠鈣。稍不小心,就有可能陷入誤區,結果反而妨礙了鈣的吸收。以下補鈣誤區,有哪些正好擊中了你?

      誤區一,可樂咖啡當水喝。

      近些年骨質疏松的患者有年輕化的趨勢,其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧,碳酸飲料中含有磷酸,它不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。

      誤區二,一次補太多。

      補鈣一次不要補太多,應該少量多次。建議買劑量小的鈣片,每天分兩至三次服下。尤其對于老年人,胃腸消化吸收功能下降,少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等問題的出現。

      誤區三,補鈣后不注意運動。

      被人吃進的鈣首先進入胃腸,再轉移到血液,最后才從血液轉移到骨骼。所以人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率,血液中的鈣才會向骨骼中轉化。因此,運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞,建議每周最少做兩次有運動。

      誤區四,忽視維生素D和元素鈣。

      我們中國人本身維生素D的水平比較低,導致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用,甚至出現天天補鈣還缺鈣的情況。所以應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外,維生素D也很關鍵。維生素D就像一輛運輸車,只有它存在,鈣質才能被“搬運”到人體中。

      誤區五,鈣劑選液態。

      有的人認為液態鈣比鈣片更容易吸收,其實鈣的吸收場所主要不是胃,而在腸道。因此,服下的鈣劑,需要有一個很好的保護機制,在胃里不受胃酸的干擾,而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。

      年紀大了加點力量練習

      慢跑、爬樓、快走是最佳運動

      74歲的徐老太太曾在半年內連續發生了四次骨折,這一經歷令這位老太太警覺起來,馬上去醫院檢查。醫生給她的判斷是“骨密度低”,診斷結果為“嚴重的骨質疏松”。

      對此,林華教授呼吁,老人防骨頭脆,在日常行走的基礎上,多做負重練習。

      一項測驗結果顯示,人在快速行走時,腰椎承受的力量大約為體重的1倍;慢跑時,腰椎承重可達到體重的1。75倍,而站立位舉重時,腰椎承受的是體重的5—6倍。中等強度的負重訓練,如慢跑、爬樓、快速步行有利于腰椎骨密度的提升,適合中老年人及輕、中度骨質疏松患者。若選擇快速步行的治療方法,鍛煉量應以每日步行大于5000步,小于l萬步為宜。并根據個人年齡、身高、骨質情況和心肺功能調整步速。

      很多人鍛煉時注重下肢,其實上肢的鍛煉也同樣重要。針對手和前臂肌肉的力量訓練對橈骨骨密度的提升很有效。主要的鍛煉方法是握力鍛煉:比如握健身球或彈力圈。每天堅持握力訓練30分鐘以上,能防治中老年前臂遠端、上臂近端骨的骨質疏松。

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