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    問醫生

    睡眠最佳時間在幾點鐘?睡眠最好的姿勢是朝哪個方向?

    2019-07-02 17:46:14愛秀美
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    核心提示:每個人在晚上睡覺的時候都會有自己睡覺的專用姿勢。睡眠最好的姿勢是朝哪個方向呢?睡眠最佳時間在幾點鐘?

      睡眠最佳時間在幾點鐘

      最佳睡眠時間在晚上10點左右,早上自然醒,最符合人體睡眠周期。小孩最好在晚上20:30之前睡覺,因為長身體。 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

      成人的睡眠時間要保證7~8小時,兒童需要9小時,過長或過短都可能是睡眠障礙。孩子寫作業過晚,第二天要多睡一會兒,否則影響生長發育;上班族上夜班,早上要補充睡眠;老人在晚上很難形成連續的高質量睡眠,反而在早晨睡得最香。這些情況沒必要強調早起,否則導致睡眠嚴重不足,白天工作效率低、注意力不集中。

      老人,應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此,人的睡眠時間不宜過長,成年人晝夜7-8小時也就足夠了,如果想用增加睡眠時間來獲得健康,那將會適得其反,增加疾病,縮短壽命!∫话闱闆r一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠,視耽誤的多少可以適當彌補一些,一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動,便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益,反會更加精神恍惚,甚至還會出現頭昏腦脹等類似問題。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

      睡眠最好的姿勢是朝哪個方向

      采取右側臥睡姿比較好。左側臥、趴著睡都會壓迫心臟,影響心肺功能。平躺睡覺會壓迫自身的靜脈血管,造成血液流通不暢。 心臟位于人體胸腔偏左的位置,右側睡能使較多的血液流向人體的右側,相應減輕心臟的負擔,有利心臟的休息。

      對于一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利于解除疲勞。

      睡眠的方位受四季、環境、風向、室內日照因素影響。睡眠的方位又與人的健康緊密相關。中國古代養生家根據天人相應、五行相生理論,對寢臥方向提出過幾種不同的主張。

     。1)按四時陰陽定東西:《千金要方·道林養性》篇說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西!薄独侠虾阊浴芬侗I蔫b》文:“凡臥,春夏首宜向東,秋冬首直向西!奔凑J為春夏屬陽,頭宜朝東臥,秋冬屬陰,頭宜進西臥,以合“春夏養陽,秋冬養陰”的原則。

     。2)寢臥恒東向:一些養生專家主張一年四季頭都應恒東向而臥,不因四時變更!独侠虾阊浴芬队浻裨濉肺模骸皩嫼銝|首,謂順生氣而臥也!鳖^為諸陽之會,人體之最上方,氣血升發所向,而東方震位主春,能夠升發萬物之氣,故頭向東臥,可保證清升濁降,頭腦清楚。

     。3)隨季節改變臥向:有的養生家認為應根據不同季節改變臥向,即春首東,夏首南聯首西,冬首北,以應四時旺氣。

     。4)避免北首而臥:《千金要方·道林養性》提出:“頭勿北臥,及墻北亦勿安床”!独侠虾阊浴钒矊嬈仓赋觯骸笆孜鸨迸P,謂避陰氣”。古代養生家在這一點上基本一致。認為北方屬水,陰中之陰位,主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽。損害無神之府。臨床調查發現頭北足南而臥的老人,其腦血栓發病率較其他臥向高。國外資料表明,頭北足南而臥,易誘發心肌梗塞。

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