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    方便簡單的養生方法 藥王孫思邈的養生十三法

    2019-05-21 16:20:09愛秀美
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    核心提示:養生貴在堅持,養生十三法是來自于唐代達140歲高壽的孫思邈, 孫思邈養生十三法,舉手之勞就能做,天天堅持身體好 發現養生之美。

      藥王孫思邈的養生十三法

      1.發常梳。將手掌互搓36下,令掌心發熱,然后由前額開始掃上去,經后:腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目祛風、防止頭痛、耳鳴、白發脫發。

      2.目常運。(1)合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方,重復3次。(2)搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛,糾正近視弱視。

      3.齒常叩?谖⑽⒑仙,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響,輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡,帶助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙床骨退化。

      4.漱玉津。玉津即津液、口水。(1)口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開始,反方向再做一下。(2)口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔里,圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水,然后再反方向做12次。吞口水時,盡量想像將口水帶到下丹田。從現代科學角度分析,口水含有大量酵求,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這動作,可以強健腸腎,延年益壽。

      5.耳常鼓。(1)手掌掩雙耳,用力向內壓,然后放手,應該有“撲”的一聲。重復做10下。(2)雙學掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈后腦風池穴10下,這時也會有“撲撲”之聲。這動作每天臨睡前后做,可以增強記憶和聽覺。

      6.面常洗。(1)搓手36下,暖手以后上下掃面。(2)暖手后雙手同時向外圈。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

      7.頭常搖。雙手又腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重復。這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

      8.腰常擺。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少做50下,做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

      9.腹常揉。搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是-個時鐘。揉的范圍由小到大,做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

      10.攝谷道(即提肛)。吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是長壽帝乾隆最得意的養生功法。

      11.膝常扭。雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這動作可以強化膝頭關節,所謂人老腿先老、腎虧膝先軟。要延年益壽,要由雙腳做起。

      12.常散步。挺直陶膛,輕松地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間有個說法,飯后走一走,活到九十九。雖然有點夸張,不過,散步確實是有益的運動。

      13.腳常搓。(1)右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。(2)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常槎腳可以強化各器官,對身體有益。

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