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    寡人的健康糾結第298期:一覺醒來還是困,睡的覺被吃了嗎?

    日期:2019-04-03 16:58:32 核心提示:這些睡眠迷思你有嗎:睡得多反而更困更累?偶爾睡得少反而更精神了?睡眠是門關乎身心健康的大學問,關于睡眠的多個“迷思”,就讓寡人來逐一解決。

      工作黨辛勞工作、披星戴月,學生黨勤奮學習、只爭朝夕,這一切活動都需要建立在良好的睡眠質量上。說是如此,現實又豈能盡如人意?

      “晚起毀上午、早起傻一天”、“春困夏乏秋盹冬眠”……人們對睡眠的“渴求”似是無止境。有的人睡了個夠仍哈欠連天、犯困不止,有人則是想睡卻睡不了、輾轉反側自我折磨。睡個覺,怎么就那么難?關于睡眠的多個“迷思”,就讓寡人來逐一解決。

      “反省”一下:你真的睡夠了嗎?

      人或許有萬千個理由推遲睡眠時間甚至通宵熬夜,睡覺作為人的正常生理需求被“犧牲”得過于理所當然。丑話說在前頭,今日你剝奪的是睡眠,來日被剝奪的就是健康!

      追求優質睡眠,前提是保障睡眠時間。年月流逝,人所需的睡眠時間因人的年齡增長而有所變化。嬰兒幾乎能睡上一天,而于成人而言,每晚7~9小時的睡眠時間需求是合理的,躺著半小時或一小時后進入深度睡眠為佳。

      當然,睡眠充足與否是“身體”說了算。有的人睡不夠7小時便精力充沛“能打死老虎”,有的人卻需要10小時的睡眠時間?梢哉f,保持健康且不擔心被炒魷魚的情況下,想怎么睡就大膽睡。

      越睡越困?睡太多不一定是好事!

      睡得多反而更困更累?偶爾睡得少反而更精神了?有這般想法的你不是一個人。

      先來看看“睡得少卻精神”的迷思。比起“湊”睡眠時長,規律睡眠與優質睡眠更為重要,在看似比往常短的睡眠時間里獲得了優質的睡眠,精神不會太差。

      相對的,睡很多卻依然疲倦乏力的人可能是睡眠質量出“問題”了。試想,無法歷經完整的睡眠周期、睡眠時間零零碎碎,精神怎能好?睡覺并不是睡得越久越好,過度嗜睡或是心腦血管、糖尿病等疾病的“信號”。

      睡眠自有周期,R90理論了解一下

      睡得好不好?兩個指標告訴你:一是不失眠,二是醒來精神充沛。有著超30年的睡眠科學研究經驗的英國睡眠協會前會長尼克·利特爾黑爾斯,在其所著的《睡眠革命》一書中提及重要的睡眠R90理論。

      書中指出,評估睡眠質量不能單純地計算睡眠總時間,而應該按睡眠周期計算。所謂的R90理論,提倡的是以90分鐘為一個周期的睡眠周期計算方式。作者指出,人歷經完整的4個睡眠階段需時90分鐘,各人培養90分鐘為單位的睡眠周期有利于獲得優質睡眠,若在完整的睡眠周期中途醒來就影響睡眠質量。

      簡單來說,若是睡夠了90分鐘為單位的幾個周期是理想之舉。依據每人能把控的睡眠時間,不妨計算一下睡多少個周期更為合適。如擁有8小時的情況下,以每周期90分鐘來算,睡夠5個周期總共7.5小時就能獲得理想的精神狀態,湊不齊的睡眠周期不必強求。

      睡個好覺不難,教你兩點調理睡眠

      睡覺是門直接與身心健康掛鉤的學問,睡得好不好看似因人而異,但做這好幾點便是“力挽狂瀾”。

      一是放空自己。自我放空先是屏除大腦的“想法”,別想太多事情尤其是令自己心煩的事情。屏除電子設備的誘惑同樣是重點,除了老生常談的遠離手機,關閉帶亮光的設備也不能忽視。

      二是優化環境。睡眠就該有睡眠的“儀式感”,讓房間維持舒適、整潔的環境有利于盡快入眠。平時除了睡覺不要老賴在床上,培養床于睡眠方面的“專屬感”。

      睡眠這一頭等“大事”,不知“難”倒了多少人。希望你不是特“困”生的一員,將來也不受睡眠煩擾,想睡就睡!



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