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    問醫生

    電腦前長期久坐 兩種癌癥找上門

    2018-03-30健康時報
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    核心提示:如今,越來越多的人習慣坐在電腦面前長期久坐不動,這樣腸道蠕動減弱、減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,會導致腸道免疫屏障功能下降,這些都增加了大腸癌的發病危險。

      大腸癌:久坐不動蠕動少

      如今,越來越多的人習慣坐在電腦面前長期久坐不動,這樣腸道蠕動減弱、減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,會導致腸道免疫屏障功能下降,這些都增加了大腸癌的發病危險。

      都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌癥,一般認為動物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發的因素,而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結直腸癌的患病風險呈負相關。年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物,但快餐食品多數屬于油炸食品,高蛋白、高脂肪、低纖維類食物,長期食用肯定更易于罹患大腸癌。

      腸癌的年輕化方面與這些飲食相關,也與現在國內環境因素以及當下年輕人工作壓力大、久坐不動、生活節律紊亂有一定的相關性。

      結腸癌:代謝不暢易瘀積

      結腸癌就是一項多發的“椅子病”。長期久坐會導致血流循環不通暢,而其最容易淤積在人體最低的位置。

      如果腸道長時間處于瘀血狀態,代謝就會出現問題,腸道蠕動變得緩慢,糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜,易誘發結腸癌。

      女性朋友在生理周期的時候,內分泌會促使血液周期性循環,從而起到改善腸道健康的作用。因此,男性比女性更容易患上結腸癌。

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      拒絕久坐防腸癌 每小時站立一次

      對于久坐的人群,應每小時站立一次,每次大約2~3分鐘,起來倒一杯水,適量飲水;走廊里轉一轉,上廁所時伸展一下腿腳,讓你的身體從久坐中解放出來。

      每天要做大約30分鐘的運動  這里所說的30分鐘的運動可以分散到一整天中,坐的時間長了,起來活動一下,原地踏步,做些簡單適度的活動,如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖,有利于人體的血液循環,預防久坐的危害。

      多做髖關節運動  女性可多做髖關節運動。每隔一段時間,起身站立在辦公桌旁,雙腿輪流抬高至90度,使盆底肌肉規律性地運動,這樣盆腔瘀血會得到緩解。

      提肛微運動  久坐辦公室的白領,建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動,以放松盆底肌肉,預防結腸癌。

      吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制,站、坐、臥多種姿式均可,每遍10~20次,每天兩遍,對女性也同樣適用。

      

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