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    飯后3大禁忌 別讓小習慣毀身材

    2017-10-2639健康網
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    核心提示:一根稻草會壓死駱駝,隱藏在生活中的小細節、小習慣也許就會摧毀你的身材,讓你變胖、變丑。在飯后注意一些小禁忌,你的身材或許會發生驚人的變化。

      一根稻草會壓死駱駝,隱藏在生活中的小細節、小習慣也許就會摧毀你的身材,讓你變胖、變丑。在飯后注意一些小禁忌,你的身材或許會發生驚人的變化。

      一、飯后三大禁忌

      1.飯后立即坐下或躺下

      吃飽喝足后,人們“飯氣”重,容易犯困,很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是,飯后立即坐下或躺下,對腸胃造成壓力,不利于食物消化。長期下去,腸胃消化系統紊亂,可能出現便秘情況,無法排出身體毒素。毒素累積,導致身體浮腫、腹部肥胖。另外,飯后久坐會影響淋巴暢通,不利于身體代謝。

      2.飯后吃水果

      飯后吃水果可以解膩,但是這并非是一個好的飲食習慣。食物進入胃以后,需要時間消化。飯后立即進食水果,水果會受到之前進食的飯菜的阻滯,無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長,將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀,如果長期堅持這種生活習慣,會導致消化功能紊亂。

      此外,吃過正餐后,身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高,但是對于身體熱量需求來說,這部分熱量就是“多余”的!岸嘤唷钡臒崃慷诜e,會形成脂肪,令人發胖。因此,飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食,這樣既有利消化,又能增強人的飽腹感,減少正餐進食量,避免熱量攝入過多,有利減肥。

      3.飯后喝酸奶

      酸奶確實是減肥好幫手,但是這并不意味著任何時候喝酸奶都不會導致肥胖。酸奶本身含有一定的能量,100克酸奶熱量為72大卡,即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶,就等于額外攝入這些能量,天天如此,體重就可能大增。一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

      二、飯后養生好習慣

      1.飯后靠墻站

      飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環,幫助消化,防止便秘,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡單運動,能夠消耗熱量,幫助減肥。飯后靠墻站時,要注意姿勢正確,整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。站立時間為15~30分鐘為宜。

      2.養成收拾碗筷習慣

      懶人們飯后不愛收拾碗筷或是草草了事。像個“強迫癥”的人那樣去收拾碗筷,碗筷分幾次來回收拾,能夠讓你的身體動起來,幫助消化還能消耗熱量,塑造好身材。

      3.飯后漱口

      “貪吃鬼”永遠吃不夠,就算正餐吃飽了,總想來點甜點。飯后用溫開水漱漱口,可以降低食欲,避免正餐之后再進食其他食物。

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