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    健身操有助護頸椎!上班族快來學學這幾套健身操!

    2017-10-1739健康網
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    核心提示:辦公室里能做健身操嗎?哪些健身操適合在辦公室里做?

      辦公室一族由于經常要坐在電腦前工作,頸椎很容易壓力多大引起勞損,甚至引發頸椎病。在工作的間隙做做健身操,不僅有助緩解疲勞,還能很好地保護身體關節健康,那么有哪些簡單的健身操適合在辦公室做的呢?



      適合在辦公室做的健身操

      1.頸部與肩部運動的健身操

      將十指交叉放在腦后,脖子伸直,低頭深呼吸數次。慢慢轉動頸部,順、逆時針各5次。肩膀提高,深呼吸同時放下,重復做4~5次。肩膀晃動,往前、后各5次。

      2.手部運動健身操

      十指緊扣,手心向外用力伸直,重復3~4次。松開雙手,左手掌心向上,將小指往下壓,轉動手腕的同時深呼吸,幾次之后換右手重復做一遍。最后將兩手上下擺動,放松。



      3.手部與臉部運動健身操

      指尖按住頭頂,輕按幾次,然后指尖從太陽穴按摩到下顎,力道要適中,切勿過度。手指輕輕捏住上眼皮,反復向外拉。沿著顴骨按摩眼睛四周,再從鼻孔旁向外按摩至下顎,再往回按摩到原點。

      4.腳部與足部運動健身操

      將雙腳彎曲提起至與胸部,再放下,反復做5次。腳踝順時針、逆時針轉動各10次。腳趾并攏,彎曲向上伸直向下交替各做5次。重復練習20~30次。

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