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    問醫生

    失眠怎么辦?預防失眠最有效的六種方法

    2017-06-2639健康網
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    核心提示:失眠疾病是好多人的“噩夢”,不失眠就成了這些人最大的追求。有不失眠的方法嗎?

      失眠疾病是好多人的“噩夢”,不失眠就成了這些人最大的追求。有不失眠的方法嗎?

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      1、多按摩

      睡前不妨進行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環,松弛神經,消除疲勞,改善頭部營養和氧氣供應之功效,這對防治白發、脫發均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質層,加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝,預防腹部“發!,每次按摩花時不多,日久必見效。

      2、選好床

      首先是床的高度應略高于人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處于正常的生理狀態,從而保證睡眠舒適。

      3、用好枕

      人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可,高度控制在9—15厘米為宜。

      4、暖好足

      睡前用熱水洗腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕癥狀,易于入睡。

      5、蓋好被

      睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放松休息。另外,睡眠時忌穿緊身衣褲,否則會影響睡眠。

      6、補足水

      人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發生的高危時間,因此,床前應備有水,在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分,這樣能起到保健和防病的作用。

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